超度修行者的静坐入门——从零开始的每日十分钟静坐指南

静坐——人人都能学会的修行

你可能觉得自己"静不下来"、"腿盘不起来"、"不是修行的料"——这些都是误解。静坐不是某种高深的功夫，而是所有人在安静地坐一会儿这件事上都可以做到的。

先解决"怎么坐"的问题

姿势

不要求双盘。你坐在椅子上就行。关键点只有三个：脊背自然挺直（不要僵硬）、头顶有向上虚领的感觉、双手自然放在大腿上。

时间

每天十分钟。定个闹钟。到点就起。说好的十分钟就是十分钟——多坐不是精进，是贪功，反而容易出问题。

地点

安静的房间。关上门。告诉家人这十分钟请不要打扰。

再解决"怎么静"的问题

这是最大的难题——"我一坐下来脑子更乱了"。

这是完全正常的。 你的脑子平时就很乱——只是你一直在忙，没注意到。静坐时你终于"注意"到了——这不是静坐让你乱了，是你终于发现了自己的乱。

方法一：数呼吸

吸气数"1"，呼气数"2"——数到10重新开始。如果走神了——从1重新数。走神一百次就数一百次——这是练习，不是考试。

方法二：听呼吸

不数了——就"听"自己的呼吸声。什么也不想——就听。

方法三：观想光明

闭上眼睛——想象一点温暖的白光在额头前方——你就"看着"那点光——什么都不用想。

静坐结束后为宝宝回向

闹钟响了——不要立刻跳起来。双手搓热，敷在脸上和腹部——慢慢睁开眼睛。然后安静地在心中说：

"宝宝，妈妈（爸爸）刚刚静坐了一会儿——心很安静。我把这份安静送给你——愿你也在光明和安详中。"

就这一句。不用念经。不用念咒。一颗安静的心说出的一句话——就是最好的回向。

常见问题

我静坐时感到身体发麻/发热/发冷——怎么办？ 正常的。身体在调整。如果很难受就动一动——不用硬撑。

我经常睡着——是不是不对？ 说明你累了。先解决睡眠不足的问题再来静坐。或者改为早上静坐——精力最充沛的时候。

我都坐了一周了怎么什么都没感觉到？ 你可能已经在变了——只是你的期望太高了。静坐的好处是潜移默化的——至少坚持一个月再评价。

静坐不是比赛。不需要达到什么"境界"。你每天安安静静地坐十分钟——然后真心地为宝宝祝福——这就是已经功德圆满了。